Sei LADY Weihnachts-GAGA-GANZ: Deine 10 TOP-TIPPS zum Entstressen!

00:00:00: Hey, hallo, willkommen zu Stimmfeuer, der Podcast für Vocal Branding, für Business und Bühne.

00:00:08: Ich bin Anja Hackel und dein Host und heute bin ich dein Weihnachtsstresskiller. Lust?

00:00:16: Lust auf Weihnachtsstresskiller? Trotz Termindruck, Countdown bis Heiligabend,

00:00:26: Gute Laune oder gute Stimme, wie geht's dir gerade? Hoffst du auf Winterschlaf?

00:00:31: Oder hast du noch drei Millionen Dinge auf dem Zettel, die bis 24.12. erledigt werden müssen?

00:00:38: Zwischen Glühwein, Wunschzetteln, Jahresabschluss, wir alle lieben Weihnachten bis zum Umfallen oder Ausschlafen.

00:00:49: Weihnachtsstress kann einem die Stimme verschlagen und die Stimmung.

00:00:54: Aber dafür bin ich heute da, deine Stimmung zu halten, deine Stimme zu halten.

00:00:59: Zehn kleine Mini-Workouts, zehn kleine Mini-Auszeiten, wie auch immer du sie nennen magst.

00:01:07: Auf jeden Fall kurze kleine Fluchtmöglichkeiten aus deinem Weihnachtsstress.

00:01:13: Deine Auszeit. Volle Relaxing, Stimmkraft und Energie beginnt genau jetzt. Bereit?

00:01:21: Deine Atemmagie. Du atmest in die Geschenkebox.

00:01:29: Das kannst du total gut machen, wenn du gerade Geschenke einpackst zum Beispiel.

00:01:35: Der magische Atemzug gegen Terminkaos und Weihnachtsvergesslichkeit ist viereckig wie deine Geschenkebox.

00:01:43: Vier Zellzeiten ein, vier Zellzeiten Pause, vier Zellzeiten ausatmen, vier Zellzeiten Pause.

00:01:55: Wie deine Geschenkebox. Nur easy.

00:02:00: 1, 2, 3, 4, halten: 2, 3, 4. Aus, 2, 3, 4. Pause. - 3, 4.

00:02:13: Pause. - 3, 4. Aus, 2, 3, 4. Pause. - 3, 4. 1, 2, 3, 4. Halten. - 3, 4. Aus, 2, 3, 4. Pause. - 3, 4. - 1, 2, 3, 4. Halten. - 3, 4. Aus, 2, 3, 4. Pause. - 3, 4. - Pfff. - Na, alles gut? Bist du schon gerufen?

00:02:43: Beruhigt? Dann gehen wir jetzt zu Key Nummer 2. Stresskiller Nummer 2 macht dir einen magisch lockeren Unterkiefer, selbst wenn du das ganze Jahr schon nachts knirschst.

00:02:58: Was auch immer filmmagisch wie dieser Weihnachtsfilm passiert, wir machen's weg. Der magische Weihnachtshamster macht dir deinen Kiefer locker.

00:03:13: Du wirst jetzt aus deinem Hamsterrad springen und die Backen, die Hamsterbacken, p-p-p-p, aufplustern wie ein Hamster, der alle Weihnachtsschoki geklaut hat.

00:03:27: Also, atme durch die Nase ein.

00:03:30: Mhh.

00:03:31: dehne die Wangen.

00:03:35: Noch mehr Schokolade rein.

00:03:43: Und jetzt massiere mit den zarten Zeigefingerspitzen

00:03:50: bitte links und rechts Elvis-Koteletten.

00:03:53: Also neben der Hamsterbacke

00:03:55: den Kiefer locker.

00:04:01: Und noch mal alle Trüffelpralinen rein in den Mund.

00:04:04: Ein Mund voll Luft.

00:04:05: Wie eine Dampflock.

00:04:13: Ah, filmreif.

00:04:20: Spürst du's?

00:04:22: Dein Kiefer ist locker.

00:04:25: Ich bin so stolz auf dich und den Weihnachtsstresskiller Nummer 2.

00:04:31: Willst du weiter?

00:04:32: Hier kommt Nummer 3.

00:04:34: Stresskiller Nummer 3 gegen winterliche Stimmweihnachtsfrösche.

00:04:41: Psss.

00:04:43: Psss.

00:04:44: Du summst als fleißige Weihnachtsbiene gegen Stress!

00:04:47: * Musik *

00:05:15: Kein Textstress, sensationell, oder?

00:05:19: * Musik *

00:05:20: Wenn dir das immer noch zu stressig ist, dann kaue vorher die Luft.

00:05:24: * Musik *

00:05:40: Das könntest du im Übrigen gut mit diesen Weihnachtstrüffeln aus der Übung 2 machen.

00:05:46: * Musik *

00:05:48: Wieso eigentlich?

00:05:49: Eine Übung für Kiefer.

00:05:51: Es ist doch eine Tanne.

00:05:52: * Musik *

00:05:54: * Musik *

00:05:55: * Musik *

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00:06:00: * Musik *

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00:06:22: * Musik *

00:06:22: * Musik *

00:06:23: * Musik *

00:06:24: auch du bist dich unter zeitdruck unter schweren einkaufstaschen das hier ist dein gegenmittel in

00:06:34: der einkaufs warteschlange rammst du deine wurzeln also deine füße in den boden 1 links 1 rechts und

00:06:45: von dort wächst du gerade nach oben deine olle messlatte geht geradeaus geradeaus geradeaus richtung

00:06:55: himmel größer größer größer größer größer lass die fersen am boden und größer größer atmen nicht

00:07:05: vergessen atmen und jetzt nimm die hände ganz tief die schweren einkaufstaschen helfen und streck dich

00:07:14: streck dich die schultern kommen endlich weg aus ihrer angespannten haltung streck dich streck dich

00:07:22: atmen hilft und jetzt bist du die weihnachtstannenbaumnasenspitze nimm die nase in den himmel

00:07:38: spitzendief macht dich gerade einer noch und jetzt alles ausschütteln aber die taschen nicht fallen lassen

00:07:51: wer nämlich zu angespannt ist dem bleibt der atem und seinem geraden körper stecken wir kommen jetzt zu

00:08:13: flatter lippen statt festgefrorenes mundwerk die nummer fünf startet jetzt

00:08:21: ich bin kein fiakka gaul und gerade aus wien gekommen aber du wirst jetzt versuchen mit deinen lippen zu

00:08:34: flattern wir sehen das mal ob da was geht kiefer locker einatmen du brauchst so viel luft

00:08:44: und jetzt im beat

00:08:51: ja

00:08:58: na geht's was

00:09:00: du musst den fiakka gaul jetzt anhalten

00:09:06: übung nummer zwei ist das klassische kutscher

00:09:20: warum auch immer die bremse für das pferd und jetzt du

00:09:40: * Musik *

00:09:50: * Musik *

00:10:15: * Musik *

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00:10:25: * Musik *

00:10:30: * Musik *

00:10:32: * Musik *

00:10:35: Nein, ich hatte keinen Glühwein, aber das ist deine Lulalala

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00:10:46: * Musik *

00:10:48: * Musik *

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00:10:58: * Musik *

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00:11:18: * Musik *

00:11:19: *

00:11:22: Wichtig Weihnachtsmann, sprich, wichtig Weihnachtsmann.

00:11:27: Sprich, wichtiger Weihnachtsmann, sprich, wichtiger Weihnachtsmann.

00:11:34: Und für die Gegenbeispielsortierer, ja, sprich, richtig, richtiger.

00:11:51: So ist es, richtig.

00:11:53: Oh, da ist ein richtiger Weihnachtsmann.

00:11:57: Ho, ho, ho.

00:12:02: Du bist genau gelandet in Weihnachtsstresskiller Nummer 7.

00:12:07: Ho, ho, ho.

00:12:08: Die Weihnachtslachübung mit Herz und Hirn ohne Yoga.

00:12:14: Also, du atmest ein, erst ins Hirn und sagst ein ganz helles Ho, ho, ho, ho.

00:12:25: Nochmal, einatmen.

00:12:30: Ho, ho, ho, ho.

00:12:33: Als würdest du die Rentiere antreiben.

00:12:36: Einatmen.

00:12:38: Ho, ho, ho.

00:12:42: Klarer Kopf.

00:12:44: Dann ab in den Brustraum wie ein Weihnachtsengel.

00:12:47: Atme in den Brustraum ein.

00:12:49: Ho, ho, ho, ho.

00:12:55: Ho, ho.

00:12:56: Ausatmen.

00:13:00: Und nochmal.

00:13:01: Der Weihnachtsengel.

00:13:03: Und jetzt musst du diese Luft wieder loswerden.

00:13:09: Okay.

00:13:10: In den dicken Weihnachtsmann-Bauchnabel ausatmen.

00:13:14: Ho, ho, ho, ho.

00:13:15: Ho, ho, ho.

00:13:18: Wir sind ein Business-Podcast und deswegen jetzt hier die motivierende Power-Pose.

00:13:26: Du bist der Weihnachtsstern.

00:13:28: Mach dich gerade.

00:13:29: Arme in den Himmel.

00:13:31: Streck dich.

00:13:34: Fingerspitzen.

00:13:35: In die Weihnachtssterne.

00:13:38: In den Himmel.

00:13:39: Schau zur Zimmerdecke, wenn es dir draußen zu kalt ist.

00:13:42: Sieh die Helden.

00:13:45: Hüft breit.

00:13:46: Beine stark.

00:13:48: Rücken stark.

00:13:49: Voller Stolz.

00:13:50: Brust raus.

00:13:51: Lächeln.

00:13:52: Du bist der Star der Weihnachtsbäckerei.

00:13:55: Atme ein.

00:13:56: 20 Atemzüge durch die Nase zum Nadel.

00:13:59: Jetzt.

00:14:14: Bemerkst du auch Geschenke, Papier, Chaos, angebrannte Weihnachtskekse.

00:14:20: Egal.

00:14:21: Du bist Held und Heldin.

00:14:23: So gut.

00:14:25: Und jetzt.

00:14:27: Weihnachtsstresskiller Nummer 9.

00:14:31: Na, na, na, ja.

00:14:33: Deine Minute.

00:14:35: Deine ruhige Minute.

00:14:39: Du schließt die Augen.

00:14:41: Du zählst bis 10 und atmest tief.

00:14:46: Eins.

00:14:48: Zwei.

00:14:52: Drei.

00:14:56: Vier.

00:15:02: Sechs.

00:15:05: Sechs.

00:15:09: Kommst du nicht zur Ruhe?

00:15:14: Dann hol dir ein schönes Thema.

00:15:16: Was ist dein Thema?

00:15:18: Was ist dein schönstes, perfektes Bild?

00:15:20: Einsame Berghütte?

00:15:23: Fünf Sterne Wellness Tempel?

00:15:26: Eingeschneit oder eingeölt?

00:15:28: Nimm noch fünf Atemzüge.

00:15:33: Ruhig.

00:15:36: Zwei.

00:15:39: Ruhiger.

00:15:44: Drei.

00:15:47: Ruhig.

00:15:47: Ruhig.

00:15:47: Ruhig.

00:16:01: Und nein.

00:16:02: Das ist keine Ausrede.

00:16:04: Die Spülmaschine nicht ausräumen zu wollen.

00:16:06: Oder doch.

00:16:07: Egal.

00:16:08: Deine Pause darf sein.

00:16:11: Und da, da, da ist dein Weihnachtsstresskiller Nummer 10.

00:16:20: Da, da, da.

00:16:22: Dankbarkeit.

00:16:24: Zwischen Überraschung und Übersättigung.

00:16:27: Dankbarkeit.

00:16:30: Sehr feierlich, oder?

00:16:31: Spürst du's schon?

00:16:33: Wo du das übst?

00:16:35: Mir egal.

00:16:36: Mit der Nase im Kühlschrank.

00:16:38: Vor dem Badezimmerspiegel.

00:16:40: Mit dem Einkaufszettel oder dem kleinen Post-it.

00:16:43: Schreibe 10 kleine Dinge auf,

00:16:46: die dich jetzt gerade dankbar machen können.

00:16:50: Und wenn es auch das nicht angebrannte Keksblech ist.

00:16:55: Und wenn dir nichts dazu einfällt, wenn du so einen Stress hast, dass du denkst,

00:16:59: oh Gott, nichts mit Dankbarkeit.

00:17:02: Dann nimm dir trotzdem diese eine Minute und schreibe auf, was du als Kind am liebsten gegessen hast an Weihnachten.

00:17:11: Oder was du geschenkt bekommen hast.

00:17:13: Deine absoluten 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

00:17:22: Glücklich mach Weihnachtsgeschenke.

00:17:25: Und dann grinse, lächle 10 Sekunden in diesen Badezimmerspiegel oder Kühlschrank.

00:17:32: Und fühl dich dankbar.

00:17:35: Ich bin so dankbar, dass du seit April mit mir in diesem Podcast gehst.

00:17:40: Das ist die letzte Folge für dieses Jahr.

00:17:43: Du triffst mich wieder im neuen Jahr mit wilden Knallern für deine Stimme.

00:17:48: Und jede Menge Stimmfeuer und Stimmfeuerwerk.

00:17:52: Danke, dass du hier bist.

00:17:54: Abonniere, lobe, übe, genieße dein Stimmfeuer.

00:18:01: Ich wünsche dir eine wundervolle Weihnachtszeit.

00:18:05: Deine Anja

00:18:06: Deine Anja